嗨～我是哆啦美
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今天要给大家分享一个睡前躺在床上练习的功法，可以和上周分享的“勾脚趾”结合起来做——零成本养生 | 引火下行的一个动作，睡前练一练，可以排毒养颜，很好改善睡眠（有动图哟）
睡前练上5分钟，很舒服也很助眠，非常受益。
话不多说，下面就开始吧，文章里也是有动图哟😄
1️⃣
我奶奶常说，多转脚腕，活力常伴。
现代人久坐久站容易气血不足，上热下寒，转脚腕和勾脚趾一样，都能促进血液循环通畅，调动气血下行。
脚腕是下半身6条经络汇集的地方，转动这里就是刺激了身体一半的经络，睡前转3分钟脚腕，相当于养气血半小时。
刚做完会感觉脚底热乎乎的，先两脚顺时针转动若干次，再逆时针转动若干次，具体次数大家根据自己的情况来。
转动时如果脚腕发出“咔咔咔咔”的声音，但是不疼，说明这里不通，更要坚持去做。
图片
只做了一个顺时针的动图，顺序是左上右下，逆时针就反着来，顺序是右上左下。2️⃣
养生靠的是日积月累，需要长期坚持才能看到效果，如果三天打鱼362天晒网，或是感觉不舒服了才“屎急挖茅坑”，那效果肯定也就so so 啦。
再就是，每次练习的数量也不可忽略，虽然这个动作具体做几下并没有限制，大家找着自己能坚持的次数就好。
但毕竟离开剂量谈毒性的，都是耍流氓，所以还建议每个方向不少于30次吧。
不然，一个俯卧撑拆解为“今天俯卧，明天撑”，还想练胸肌，开什么国际玩笑呢。
♡♡♡♡♡♡♡
最后再说说上周“勾脚趾”的动作，把它作为睡前最后一个动作，用来说“晚安”。
试验了一周，我的体会是，专注练习20-30次，哈欠就来了，有时一边练习一边打哈欠。
这时我会夸自己棒棒哒，一会睡觉觉啦，然后停下来就能安心睡去。
可能每个人身体的敏感程度不一样，宝子们别急，多链接自己的身体，多肯定和鼓励自己，如果练习时有不舒服的地方就放慢节奏，调整调整。
如此，一定能找到自己的节奏，祝福大家！
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